[...] mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co oczywiście daje 5kg). Macie jakieś pomysły, bo wydaje mi sie ze 5kg co trening to nie dam rady :) Mój Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] zalezy od tego jak dalas sie poznac trenerowi i czy w ogole sie tym interesuje Trenujemy 8 tygodni. Raczej się nie interesuje, nie pyta o wagę ani rezultaty, wskazówki daje bardzo ogólnikowe „po prostu obserwuj lustro o wagę”. Jako osoba początkująca bardzo mi trudno po lustrze i wadze ocenić ile powinnam jeść :/ Ale może ja nie potrafię [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! Redukcja wiąże się ze stratą masy [...]
Witam, mam zwyrodnienia stawu Barkowo obojczykowego bark ogółem daje oznaki bólowe od 8-10 miesięcy bez jakiegokolwiek urazu, chodziłem po fozjoterpeutach ortopedach bez skutku każdy chciał tylko kasę bez jakiejkolwiek pomocy, a więc zrobiłem ponownie RTG, RM i znalazlem najlepsza klinikę po opiniach w Krakowie, aktualnie prowadzi mnie ortopeda [...]
[...] zajawke czy wyzwanie niż jakieś prozdrowtne działanie. Ogólnie jest to fajna sprawa, wyjście ze strefy komfortu i przełamanie swojego umysłu który podczas wchodzenia do wody daje Ci 100 powodów żebyś tego nie robił. Uczucie troche może przypominać rażenie prądem. Myślę że przed morsowaniem warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym i upewnić [...]
[...] mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale teraz tak: jak bardzo lubisz swoje cardio 3x30 min i hula hoop to sobie to rob, ale jak sredio to lubisz to sobie daruj bo malo co ci to daje i ten czas przeznacz na trening silowy, korzysc bedzie znacznie wieksza. Wejdz na takie kcal ktore sa w okolicach zera kalorycznego, moze cos okolo 2500 by to bylo, nie [...]
Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]
[...] ziemi. Ciekawe dlaczego? Czyżby był szkodliwy? A może był za dobry? Jest też coś takiego jak TMG i tu też mamy 2 obozy: jedni mówią, że TMG jest tak samo dobre jak DMG i daje to samo i biorąc TMG nie potrzebujemy DMG, drugi obóz - że jednak inaczej działają i TMG nie zastąpi nam w pełni DMG (jeśli to rzeczywiście DMG jest tym dobrym [...]
Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]
[...] mocno początkujących. W praktyce uważam, że lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe pod konkretne cele niż próbować osiągać dwa przeciwwstawne jednocześnie. To daje nam możliwości realizacji konkretnego celu. Jeśli procent tkanki tłuszczowej w naszym ciele jest zbyt wysoki wówczas wprowadzamy deficyt i redukujemy, a jeśli jest on [...]
Panowie pozwolę sobie wrócić do dyskusji o ilości testa względem trenu tzn mniej teścia niż trenu jako że nawet dziś rozmawiałem z kolegą z siłowni który miał takie właśnie doświadczenie . Brał więcej testa , były nocne pocenia się , agresja i brak snu ...zmniejszył testa do minimum i nie czuł dosłownie że był na trenie . To kwestia indywidualna [...]
[...] w której "trener" wyżywa się na młodziaku, że nie dał badań i nie może mu dobrać dawki, a potem standardowo każdemu - bez względu na badania, wiek, wagę, doświadczenie - daje tę samą rozpiskę na początek (zwykle test solo 250mg e5d). Na moje to badania przed robi się po to, aby wiedzieć do czego wracać i właśnie odpowiednio dobrać dawkę do [...]
[...] nie skatować na pierwszym treningu i stopniowo podkręcać tempo W razie jak by się ktoś czepiał tych procentów to widziałem różne dane i nawet nie ma jednego źródła które podaje ten wynik co od razu daje do zrozumienia że efekt jest ale ciężko to policzyć więc efekt jest nieduży skoro są rozbieżności. Co do obciążenia stawów ono występuje przy [...]
Panowie pozwolę sobie wrócić do dyskusji o ilości testa względem trenu tzn mniej teścia niż trenu jako że nawet dziś rozmawiałem z kolegą z siłowni który miał takie właśnie doświadczenie . Brał więcej testa , były nocne pocenia się , agresja i brak snu ...zmniejszył testa do minimum i nie czuł dosłownie że był na trenie . To kwestia indywidualna [...]
Panowie pozwolę sobie wrócić do dyskusji o ilości testa względem trenu tzn mniej teścia niż trenu jako że nawet dziś rozmawiałem z kolegą z siłowni który miał takie właśnie doświadczenie . Brał więcej testa , były nocne pocenia się , agresja i brak snu ...zmniejszył testa do minimum i nie czuł dosłownie że był na trenie . To kwestia indywidualna [...]
[...] i mogą wszystko. Zwiększają do granic możliwości intensywność i obojętność treningową co powoduje szybkie zajechanie się zazwyczaj w krótkim okresie czasu. Organizm nie daje rady i wszystko siada. Wchodzi w tryb obronny żeby znieść trudy, którym musi podołać. Wtedy nie liczy się np libido bo to najmniej ważna kwestia na ten moment. Tutaj [...]
[...] z występowaniem ogólnoustrojowego, przewlekłego stanu zapalnego o niskim stopniu nasilenia (LGI). Niech każdy sam przemyśli, jakiego rodzaju tłuszcze dominują w diecie. Wydaje się, iż korzystne jest wykluczenie tłuszczów trans, wysokoprzetworzonych, charakterystycznych dla wyrobów cukierniczych, słodyczy itd. Paradoksalnie ryby obniżają stan [...]
Co do żarcia, to jakimś cudem przejadam, ale mam też na to pateny. Np. Chudą pierś z kurczaka po upieczeniu daję do blendera, dolewa wody, miksuję i wypijam taki krem :p Więcej wody=lepiej, bo szybciej się to wypija :) Zaraz wrzucę ankietę
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
